Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D

Apakah Anda tahu, tubuh selalu memecah sel tulang lama, dan membuat sel yang baru, sama seperti tubuh mengganti sel kulit tua dengan yang baru. Untuk memenuhi nutrisi pertumbuhan tulang, kepadatan tulang yang sehat dan mencegah osteoporosis, kita semua membutuhkan asupan kalsium.

Selain itu asupan Vitamin D yang memadai juga diperlukan, Kalsium akan diserap oleh tulang, dengan bantuan Vitamin D. Tanpa Vitamin D, kalsium akan dibuang tubuh.

Disertai dengan olah raga, Kalsium dan Vit. D akan bermanfaat bagi kesehatan tulang dan kesehatan pada umumnya.

Berikut asupan makanan yang kaya akan Kalsium:
  • Bayam
  • Kubis
  • Okra
  • Sawi
  • Kacang Kedelai
  • White beans
  • Ikan, seperti sardin, salmon, perch, dan rainbow trout
  • Makanan yang ditambahkan Kalsium (Oatmeal, Sereal, Orange Juice)

Yang cukup sulit didapat adalah Vit. D dalam makanan. Vit. D dapat dijumpai disedikit makanan dengan kadar yang kecil juga.
Berikut makanan yang mengandung Vit. D:
  • Minyak Ikan seperti tuna, mackerel, dan salmon
  • Hati Sapi
  • Keju
  • Kuning Telur

Cara terbaik adalah dengan berjemur matahari pagi, tubuh secara alami akan membuat Vitamin D. Cukup 15-20 menit per hari, pukul 8-9 pagi, untuk mendapatkan Vitamin D.

Asupan Minimal Harian

Kalsium
  • Anak-anak 1-3 tahun: 700 milligrams (mg) per hari.
  • Anak-anak 4-8 tahun: 1.000 mg per hari.
  • Anak-anak 9-18 tahun: 1.300 mg per hari.
  • Wanita dibawah 51 tahun dan Pria sampai usia 70 tahun  1.000 mg per hari.
  • Wanita usia 51 - 70 tahun: 1,200 mg per hari.
  • Wanita dan Pria diatas 71 tahun: 1,200 mg per hari.

Contoh Diet Kalsium yang diperlukan bagi usia wanita 45 tahun dimana dibutuhkan 1.000 mg kalsium
1 paket Oatmel (100 mg)
1 cangkir susu rendah lemak (305 mg)
8 ons yogurt tanpa lemak (452 mg)
½ cangkir bayam (146 mg)

Vitamin D 
Anak-anak - Dewasa (dibawah usia 70 tahun): 600 international units (IU) per hari
71 tahun keatas: 800 IU per hari


Manfaat Lain Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan Vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang dan peninggi badan.  Kalsium berguna agar ritme jantung yang normal, menjaga fungsi otot bekerja dengan baik. Dan berperan penting dalam peredaran darah dan sistem hormon pada tubuh.

Para ahli gizi yakin, kekurangan vitamin D dapat berpotensi terkena masalah kesehatan yang serius, selain masalah kesehatan tulang, kekurangan vitamin D berhuungan dengan otot yang lemah dan daya tahan tubuh yang rendah. Beberapa penelitian menunjukka, kekurangan vitamin D dapat meningkatkan resiko penyakit kanker usus, kanker payudara dan rheumatoid arthritis


Jadi sudahkah diet harian Anda memenuhi kebutuhan Kalsium dan Vitamin D? Bila belum dan dirasa sulit, penggunaan suplemen dapat menjadi pertimbangan Anda

Memerlukan Suplemen Kalsium dan Vitamin D yang daya serapnya tinggi? Click Disini